股票配资案例 “开学综合征”难缠，送你五大养心安神的食养结合“秘诀”！
事实上，龙年开年后，多家手机厂商迫不及待地展示了他们在AI领域的进取之心。先是OPPOCEO陈明永发布内部信断言，AI手机将成为继功能机、智能手机之后的第三阶段，OPPO专门成立了AI中心；魅族同日宣布进行战略调整，停止传统智能手机新项目的开发，“AllinAI”；苹果随后宣布砍掉进行10年烧了100亿美元的造车项目，原团队转向AI岗位，更有消息称后续iOS18将要加入AI功能；荣耀CEO赵明则在接受采访时宣战苹果，其表示荣耀平台级AI重构操作系统，将用开放对抗苹果的封闭生态。
秋高气爽迎开学：
中医智慧助力学子养心安神
文/心理睡眠科 侯乐副主任医师
金风送爽 丹桂飘香
又是一年开学季
早上起不来，课上坐不住？
考试记不清，疯狂掉头发？
……
亲爱的学子们
你们是否遇上了“开学综合征”？
广中医一院心理睡眠科侯乐主任
从吃、睡、情、学、防方面
列出五大中医“秘诀”
助力各学子养心安神
以最佳状态迎接新学期的挑战
01
调息秘诀：
早睡早起 作息有度
中医学强调"天人合一"，认为人体与自然界密不可分。此时正是夏秋交际，我们更应顺应自然规律，调整作息。
1
坚持早起养生
第一缕阳光悄悄钻进窗帘，正是开启一天的最佳时刻。中医认为，此时阳气初生，正合适唤醒沉睡的身体。
【宜】推荐孩子进行适当晨练，如太极拳可舒展筋骨、八段锦可强身健体，晨跑则能释放活力，冥想能助力静心聆听。
【忌】赖床。赖床不仅会错过宝贵时光，还可能扰乱生物钟，影响全天状态。
2
坚持早睡调养
华灯初上，则是让身心安歇的好时机，优质的睡眠将为第二天的充沛精力打下坚实基础。
【宜】建议晚上10点前安然入睡，睡前喝杯温热饮品，做简单的伸展运动，听轻柔的音乐。
【忌】熬夜追剧、刷手机，睡前大吃大喝、剧烈运动或处理紧张事务。
3
坚持作息有度
子午流注学说认为，人体气血运行遵循特定规律，不同时辰对应不同脏腑的功能高峰，可以遵循子午流注优化日程安排，并根据个人情况调整：
早晨(5-7时)：大肠经，排毒
上午(9-11时)：脾胃经，学习工作
中午(11-13时)：心经，短暂休息
下午(13-15时)：小肠经，消化新知识
傍晚(17-19时)：肾经，运动
晚上(21-23时)：三焦经，调节身心
02
安神秘诀：
平衡情志 促进学习
中医学认为"心主神明"，心的功能状态直接影响着我们的精神状态和学习效率。可以尝试以下方式：
1. 每日抽出10-15分钟静坐冥想，可以有效缓解压力，提高注意力。
冥想小贴士：选择安静、舒适的环境，保持自然坐姿，专注于呼吸，遇到杂念时轻轻拉回注意力，从5分钟开始，逐渐延长。
注意：不要强求立即达到"无念"状态。冥想需要时间和耐心。
2. 学会情绪调节的技巧。中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度都会影响身心健康。
情绪调节小妙招：写日记、运动、听音乐、与人倾诉、培养兴趣爱好、练习正念。
注意：情绪积压不解决，就像压力锅不放气，迟早会"爆炸"。遇到无法自行排解的心理问题，要及时寻求专业帮助。
3. 适当养心补肾，助力学习效率提升。中医理论认为，心与肾相互滋养。心主神志，肾藏精气，二者协调，才能记忆力好、精力充沛。
养心补肾好方法：补充优质蛋白，食用黑色食物，适当滋补（因人而异），保证充足睡眠，适度运动，保持良好情绪。
03
饮食秘诀：
滋阴润燥 护卫健康
秋季气候干燥，易伤津耗气。合理饮食可滋阴润燥，增强免疫力，为学习提供能量。
【宜吃】
1.润肺止咳：梨、百合、银耳，菊花茶
2.健脾益气：山药、薏仁、南瓜、红薯
3.滋阴润燥：苹果、柿子、葡萄等水果
【注意】
1.少食辛辣刺激性食物
2.控制高糖高脂食物
3.保持充足水分，避免过量饮冷饮
推荐：秋日醒脑养生茶
材料：西洋参3克、枸杞10克、菊花5朵、薄荷叶3片、蜂蜜适量
做法：
1. 西洋参、枸杞、菊花泡水5分钟
2. 加入薄荷叶，再焖1分钟
3. 加入蜂蜜调味
功效：补气醒脑，滋阴明目，清热提神，润肺止咳
小贴士：最好在上午9-11点饮用，利于吸收营养
04
学习秘诀：
中医智慧 提高效率
1. 循经取穴。学习疲劳时，可按摩以下三个穴位，轻柔适度：百会穴可提神醒脑，内关穴可宁心安神，足三里可健脾益气，提高学习效率。
2. 动静结合，劳逸互补。每45-50分钟学习后，休息10-15分钟；休息时做眼部保健，如远眺、转眼球；适当伸展运动，活动筋骨，由此可保持良好学习节奏，使大脑充分休息，利于长期保持专注。
3. 顺应生理节律，把握学习黄金时间，注意根据个人情况适当调整：
早晨6-8点：复习和记忆
上午9-11点：学习新知识
下午3-5点：解决难题和创造性工作
晚上8-10点：总结和反思
4. 借鉴中医五行相生理论，实行“五行学习法”，学习不是填鸭式灌输。要学会理解、消化、吸收，让知识成为自己的一部分。
金：概括总结，提炼精华
木：建立知识联系，促进体系生长
水：灵活应用，实践巩固
火：保持好奇心和热情
土：扎实基础，厚积薄发
05
预防秘诀：
戒掉坏习惯 防患未然
1. 避免熬夜苦读：熬夜影响记忆力、注意力和免疫力，建议保证7-8小时睡眠。
2. 防止久坐不动：每小时活动5-10分钟，保持正确坐姿。
3. 控制电子设备使用：避免视力疲劳和注意力分散。多与实体书本接触。
4. 坚持体育锻炼：每天保证1小时运动时间。
5. 保持均衡饮食：避免过度依赖快餐食品或高糖饮料。多吃新鲜蔬果，补充优质蛋白。
这些坏习惯看似很小，但长期累积可能严重影响健康。珍惜健康，就是为学习和未来保驾护航。
侯主任寄语
亲爱的学子们，学习是一场马拉松，不是短跑。健康的体魄和愉悦的心情是学习和生活的根基。希望这些中医智慧能成为你求学路上的良师益友，助你们调理身心，在学习与休息、努力与放松之间找到平衡。
愿你们在这金秋时节，在知识的沃土上播种希望，收获属于自己的累累硕果！加油，少年，未来可期！
专家介绍
侯 乐
心理睡眠科主任
医学博士，副主任医师，中西医结合心理睡眠专家
第七届“羊城青年好医生”，广州市卫健委“守护健康”共产党员岗位标兵，广州中医药大学副教授，广州医科大学讲师，广州市心理救援队队员，广东省医学会神经病学分会神经心理学组秘书，广东省保健协会睡眠与心理分会常务副主委。
拥有中医、西医学历和临床工作经历。长期心理睡眠工作一线工作近20年，曾获得三甲脑科医院第一届青年教师授课大赛第一名及“十佳青年医生”。
主持广州市医药科技项目4项，在SCI及核心期刊发表医学论文10余篇（SCI第一作者4篇，其中两篇IF>7分），在广东省传统医学会神志病分会常委，中国中西医结合学会康复医学分会、广东省中西医结合学会神经科分会、广州市医学会康复分会、广东省神经病学分会头痛及神经疼痛学组任委员。
2020年救治精准扶贫困难户重返岗位获广东省委办公厅实名感谢信，2021年荔湾区新冠疫情抗疫获得突出表现，被《南方杂志》党政频道报道。
【擅长】中西医结合治疗失眠、抑郁、焦虑、心理障碍、植物神经功能紊乱、头痛、头晕、痴呆（认知障碍）、脑血管病（中风）、脑炎、帕金森及器质性精神障碍。
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校对：寸德俊
编辑：蔡佳均
复核：王爔晨、王晓雪
责编：梁幸琳
审定：刘苡婷 股票配资案例
